COMMENT S'ALIMENTER PENDANT L'ALLAITEMENT ?
📅 20 mars 2024
L'allaitement maternel est une période charnière où la maman nourrit son bébé en lui offrant les nutriments essentiels pour son bon développement. L'alimentation de la mère joue alors un rôle important dans le bien-être de l'enfant, c’est pourquoi avoir une alimentation saine et équilibrée garantit à la fois la santé du bébé et celle de la maman après l’accouchement. Dans cet article, nous allons vous prodiguer quelques conseils clés sur l'alimentation à adopter pendant l'allaitement afin d’apporter tous les nutriments nécessaires à la bonne croissance de votre bébé.
Une bonne hydratation
Pendant l’allaitement, il est essentiel de boire suffisamment car la production de lait nécessite une bonne hydratation, même si elle n’augmente pas le volume de lait produit. Veillez à boire au moins 1,5l d’eau par jour et augmentez votre consommation si vous vous sentez déshydratée.
Ce que vous consommez se retrouve dans votre lait maternel. Par conséquent, il est conseillé de limiter votre consommation de café et de thé à une ou deux tasses par jour. En revanche, il est impératif de bannir totalement la consommation d'alcool et de boissons énergisantes.
Faites le plein de nutriments
Finies les restrictions connues durant la grossesse ! Profitez de cette période pour varier votre alimentation. L’alimentation idéale pendant l’allaitement doit être riche en vitamines, minéraux, protéines et bonnes graisses. Idéalement, on devra retrouver dans l’assiette d’une maman allaitante : des légumes et des fruits frais de saison, des céréales complètes, des produits laitiers, des protéines maigres qu’on trouve dans la volaille et les légumineuses, ainsi que des sources de bonne graisse (avocats, noix et graines par exemple). Gardez en tête que la variété est essentielle pour garantir un apport nutritionnel complet à votre enfant.
La consommation de certains poissons et fruits de mer qui pourraient être contaminés par des polluants doit être réduite, c’est le cas pour le thon, l’anguille, le requin ou encore l’espadon.
Prenez des collations équilibrées
L'allaitement peut vous donner une sensation de faim plus fréquente. Préparez-vous 1 à 2 collations saines par jour telles que des fruits, des yaourts nature, des barres de céréales maison ou encore des noix pour combler vos fringales et maintenir votre énergie tout au long de la journée.
Oubliez les régimes
Les régimes ne sont pas recommandés pendant l’allaitement, car ils pourraient entraîner des carences nutritionnelles. Durant cette période, vous devez fournir à votre corps les calories et les nutriments nécessaires pour produire du lait de qualité.
Quid des compléments alimentaires ?
Certaines vitamines et minéraux sont essentiels pour la lactation. C’est notamment le cas pour la vitamine D, le calcium, les acides gras oméga 3. Les mères allaitantes végétariennes ou végétaliennes doivent ainsi recevoir ces nutriments en quantité suffisante, un professionnel de santé pourra alors être consulté pour s’en assurer.
Surveillez les allergies potentielles
Les bébés peuvent être sensibles à certains aliments en buvant le lait maternel. Si vous remarquez des symptômes comme des éruptions cutanées, de fortes coliques ou encore des problèmes digestifs chez votre bébé, essayez de déterminer si la consommation d’un aliment en particulier pourrait être l’élément déclencheur et supprimez-le de votre alimentation. Un journal alimentaire peut alors être utile pour suivre ces tendances.
Consultez un professionnel de santé
Chaque maman est unique, tout comme son bébé et les besoins nutritionnels peuvent varier. Prenez donc le temps de tester et de varier les aliments. Soyez à l’écoute de votre corps et de votre bébé. Si vous avez des doutes ou des préoccupations concernant votre alimentation pendant l'allaitement, n'hésitez pas à consulter un nutritionniste ou un médecin spécialisé en allaitement. Ce dernier pourra vous apporter des conseils personnalisés en fonction de votre situation et de votre régime alimentaire.
Une alimentation saine et équilibrée pendant l'allaitement est donc essentielle pour votre bien-être et celui de votre bébé. Une variété d'aliments nutritifs, une bonne hydratation et une attention aux allergies potentielles sont des clés pour assurer le succès de cette belle période de la vie. Prenez soin de vous, car votre santé est primordiale pour prendre soin de votre tout-petit ! Thermobaby vous accompagne et vous propose des produits qui vous faciliteront l’allaitement au quotidien tels que des coussinets d’allaitement lavables ou jetables, des sachets de conservation de lait ainsi que des coquilles recueille lait.